Осенний листопад, свитера и горячий шоколад – это всё звучит уютно и умиротворяюще, но у многих, почему-то, в это время года появляется некая "осенняя грусть"? Вам тоже это знакомо? Давайте разберемся, почему осень может вызывать чувство меланхолии и что с этим делать.

Один из основных факторов, почему осень может вызвать грусть – это уменьшение количества дневного света. Короткие дни и долгие ночи делают будни менее яркими, да и недостаток солнечного света влияет на наше настроение.

Для школьников и студентов осень - это начало нового учебного года, время наполненное стрессом, тревожностью и нулевыми срезами. Возвращение к учебным обязанностям после летних каникул часто воспринимается негативно и не всегда легко перестроиться и понять, что на самом деле это время новых возможностей и новых знаний.

Осенью заканчиваются летние каникулы и приключения. Уровень уличной активности снижается, на первый план выходят воспоминания о лете и подготовка к зиме, что влечёт за собой перестройку гормонального фона и вызывает смешанные чувства. 

Осень - это переходный период от тепла лета к холоду зимы. Некоторые особо мерзлявые люди могут испытывать тревожность, вспоминая зимние холода и тёмные вечера. 

Теперь, когда мы разобрались, почему осень может вызывать грусть, давайте обсудим, как можно справиться с этими эмоциями и сделать осень более приятной и яркой частью года. Любое время года может быть наполнено радостью и возможностями для роста и развития, и осень – не исключение.

Что поможет избавиться от осенней грусти?
Большую роль в избавлении от осенней грусти играет поддержка друзей. Старайтесь чаще встречаться, планируйте осенние поездки на выходных или прогулки по паркам и скверам.

Осень – это отличное время, чтобы попробовать новые хобби и увлечения. Если за окном плохая погода – можно экспериментировать с искусством, музыкой, кулинарией. Это поможет разнообразить рутину и принесёт радость.

Вместо проваливания в вязкую грусть воспоминаний этой осенью – начните планировать. Ставьте цели и задачи на ближайшие дни, недели, месяцы или даже годы. Это поможет ощущать себя более осознанным и направленным.

Не забывайте, что осень способствует творческому самовыражению. Попробуйте себя в рисовании, писательстве, фотографии или создании музыки. Это может стать отличным способом выразить свои эмоции и переживания.

Осенние дожди и уютные вечера - отличное время для медитации и релаксации. Изучите методы управления стрессом и начните заниматься йогой, чтобы укрепить свое психическое здоровье.

Помните, что уровень эмоционального комфорта зависит от заботы о собственном теле и душе. Занимайтесь физической активностью, следите за питанием и уделяйте внимание своим интересам и хобби.

Умение поддерживать интересный и продуктивный разговор - это важный навык, который пригодится в различных ситуациях, от повседневных бесед с друзьями до деловых переговоров и свиданий. Однако выбор подходящей темы для разговора не всегда является тривиальной задачей. В этой статье мы напомним  о том, как правильно выбрать тему для разговора и сделать беседу увлекательной для всех.

Самое главное, что следует помнить — важное значение имеет уважение к собеседнику и умение находить общий язык. Правильный выбор темы для разговора и умение вести диалог могут укрепить ваши отношения и сделать вас более успешным коммуникатором. Практикуйтесь в этом навыке, и вы обязательно станете более уверенными в общении с разными людьми.

Выбор темы для разговора на первом свидании может быть ключом к успеху. В разговоре с девушкой важно создать комфортную и приятную атмосферу. Если вам не удалось найти общих точек до свидания, воспользуйтесь одной из пяти универсальных тем:

Помните, что на первом свидании важно быть внимательным слушателем и задавать уточняющие вопросы, не стоит навязывать свою линию, лучше дайте девушке больше пространства для разговора. При этом будьте открытым и естественным, не стройте из себя того, кем вы не являетесь, это позволит и вам и девушке чувствовать себя комфортно.

Универсальные темы для разговора с парнем на первом свидании, отчасти схожи с темами для разговора с девушкой, но всё же имеют несколько отличий.

Будьте искренней, рассказывайте о себе и своих мечтах, вспоминайте интересные истории и, если он захочет что-то рассказать, слушайте и задавайте уточняющие вопросы. 

Так сложилось, что большинство людей не может правильно разговаривать. Разговаривать так, чтобы заинтересовать других, не важно в каком они статусе и кем являются. В данной статье мы рассмотрим как проблему, почему такое происходит, так и дадим несколько советов о том, как это преодолеть и в итоге — как разговаривать с кем угодно.

Человеческий голос — практически музыкальный инструмент, на котором мы все играем. Возможно, он не создаёт самый громкий и мощный звук в мире, но он точно единственный, который может спровоцировать войну или вселить в других небывалый всплеск эмоций всего лишь одной фразой — «Я люблю тебя». Так почему же многие из нас говорят, но их не слушают? 

Надо понять, что отделяет нас от такой возможности целый ряд привычек, от которых следует избавиться. Мы рассмотрим 7 смертных грехов общения. Не беремся утверждать, что это все негативные привычки, но исправив их можно значительно продвинуться на пути формирования своего голоса, голоса, который будут слушать.

Это и есть семь проблем современного общения, которые следует избегать. Некоторые зависимы от них неосознанно, другие замечают за собой, но боятся признаться, третьи безуспешно пытаются искоренить их из своей речи.

Для избавления от речевых проблем, можно использовать метод АЛЧИ. Его легко запомнить, это будто страсть говорить правильно, красиво, с кем угодно и когда угодно, говорить так, чтобы вас слушали и слышали.

Разберём по буквам, что же значит этот метод.

А — аутентичность. Будьте собой, не старайтесь быть похожим на кого-либо.

Л — любовь. Относитесь к слушателям и собеседникам с любовью, будть уравновешены в своих словах.

Ч — честность. Говорите только то, за что готовы держать ответ. Станьте тем, чьему слову можно доверять.

И — искренность. Будьте правдивы, уберите преувеличения из своей речи, станьте понятны собеседнику.

Разобравшись с тем что говорить, чтобы разговаривать с кем угодно, нельзя не отметить, что не менее важно научить себя говорить правильно. И дело не только в подборе слов, также важен тембр, регистр, просодия.

Всё это может увеличить мощь вашей речи, сделать из вас превосходного оратора, которого будет приятно слушать.

Итак — регистр. Если вам хочется придать вес своим словам, необходимо спустить звук в грудную клетку. Глубина голоса ассоциируется с властью и авторитетом. 

Затем тембр — то, как ваш голос ощущается. Исследования показывают, что люди предпочитают богатые, мягкие, тёплые, как горячий шоколад, голоса. Если ваш голос не такой — не расстраивайтесь, его можно натренировать. Позанимайтесь со специалистом по сценической речи, научитесь правильно дышать, держать осанку и делайте упражнения по улучшению тембра голоса. 

Просодия — это совокупность ударения, тона, интонации, это мета-язык, используемый для передачи значения. Это то, что придаёт смысл беседе. Тех, кто говорит на одной ноте, сложно слушать, про их речь часто говорят «монотонно». 

Также важно помнить о темпе и тишине. Старайтесь не тараторить, говорить размеренно, выделяйте смысловые части молчанием. Тишина в речи — очень важный и сильный инструмент.

И, наконец, не забывайте о высоте голоса и его громкости. Они придадут эмоциональную окраску вашей речи.

Для того, чтобы разговаривать с кем угодно и о чём угодно — меняйте свою речь, выбрасывайте из неё ложь и приукрашивания, старайтесь не тараторить, не навязывайте людям общение, если они не хотят этого. Следуйте простым правилам из этой статьи и говорите правильно.

Молодежный сленг - это живой и непрерывно изменяющийся феномен, отражающий культурные особенности и уникальный язык нового поколения. В мире, где слова и выражения могут меняться со скоростью тапа по экрану смартфона, понимание молодежного сленга становится ключом к общению и восприятию современной молодежной культуры.

Молодежный сленг служит не только средством общения, но и зеркалом, отражающим социокультурные изменения. Он эволюционирует под воздействием различных факторов, таких как технологические новшества, медиа, и даже политические события. Сленг выступает важным инструментом для молодых людей, позволяя им выразить свою индивидуальность и принадлежность к своей социальной группе.

В данной статье мы расшифруем несколько фраз, наиболее часто используемых в молодёжной среде.

Что значит кринж?
Слово "кринж" является сокращением от английского слова "cringe", которое в переводе на русский язык означает "сжиматься" или "морщиться". В интернет-культуре и молодежном жаргоне "кринж" используется для выражения негодования, неприятия или неловкости, которую вызывает какое-либо поведение, высказывание, ситуация или материал, как правило, из-за своей неловкости, странности или неподходящей попытки быть забавным или стильным, но вместо этого вызывающего негодование или смущение. Таким образом, когда говорят "кринж", это означает, что что-то вызывает чувство дискомфорта или отторжения из-за своей неловкости или неуместности.

Что значит краш?
“Краш” — от английского crush, означает влечение, сильную симпатию к определенному человеку, часто в романтическом смысле. Если кто-то говорит, что у него есть "краш" на кого-то, это означает, что он испытывает сильное влечение к этому человеку, может мечтать о нем или о ней и чувствовать особую привязанность. Краш может быть временным или длительным, и он может варьироваться по интенсивности, но в целом это отражает эмоциональную связь и влечение к определенному человеку.

Что значит вписка?
"Вписка" - это название для события, где, часто незнакомые друг с другом, подростки собираются вместе, чтобы весело провести время и остаться ночевать в одной из квартир. Когда говорят, что кто-то "вписывается", это означает, что они приглашены на эту вечеринку. Название происходит от глагола "вписать" в список гостей. "Вписка" может быть отличным способом познакомиться, провести время и поделиться веселыми моментами без строгих формальностей. Этот тип встреч часто ассоциируется с бескомпромиссным и свободным общением среди участников.

Что значит трэш?
В мире подросткового сленга "трэш" – это своеобразный характеризующий термин, который подразумевает нечто смешное, нелепое или даже абсурдное. Это слово может применяться к событиям, предметам, поведению или контенту, который настолько необычен или глуп, что вызывает смех или удивление. В подростковой культуре "трэш" часто используется для описания чего-то эксцентричного или провокационного, что выделяется из общей массы и делает впечатление своей нелепостью или несерьезностью. Этот термин может применяться с разными оттенками смысла, иногда с позитивным, иногда с негативным подтекстом, в зависимости от контекста и ситуации.

Что значит сп?
Сокращение "сп" в интернет-коммуникации и текстовых сообщениях часто используется для обозначения слова "спасибо". Это сокращение удобно и быстро вводить, особенно при отправке коротких сообщений или комментариев в социальных сетях. Таким образом, когда кто-то пишет "сп" в ответ на что-либо, это означает, что они выражают благодарность или признательность за что-то.

Что значит джага-джага?
"Джага-джага" в подростковом жаргоне - это какой-то крутой движ, бодрое действие или быстрое движение. Это слово можно использовать, чтобы подчеркнуть, что что-то происходит очень быстро и интенсивно.

Например, если друг рассказывает тебе про свою поездку на скейте и как он мчится по улицам, он может сказать: "Я на скейте давил джага-джага", и это значит, что он ехал с приличной скоростью.

Термин "джага-джага" также можно использовать, чтобы описать быстрый и активный ритм жизни, как: "Моя жизнь постоянно в джага-джаге, нет времени замедляться".

Этот сленговый термин может менять свой смысл и использование в разных местах и среди разных подростковых групп.

Что значит шипперить?
"Шипперить" - это термин из интернет-культуры, который означает поддерживать или симпатизировать романтической паре персонажей, актеров или реальных людей. Люди, которые занимаются шиппингом, называются "шипперами".

Суть шиппинга заключается в том, что фанаты создают и выражают представления о том, какие персонажи или люди должны быть в романтических отношениях друг с другом. Они могут создавать фанфики (литературные произведения, основанные на их представлениях), рисунки, монтажи и обсуждать свои идеи на форумах или в социальных сетях.

Например, если в телесериале существует два персонажа, и фанаты хотят, чтобы они встретились и начали встречаться, они "шипперят" эту пару, выражая свое воображение и поддержку их возможной романтической связи.

Термин "шиппер" происходит от английского слова "relationship" (отношения) и отражает желание фанатов создавать или поддерживать различные романтические отношения между персонажами или людьми в развлекательных или культурных произведениях.

Что значит топчик?
Термин "топчик" в интернет-сленге и разговорной молодежной речи обычно используется для описания чего-либо или кого-либо, что является очень хорошим, крутым, превосходным или популярным в каком-то аспекте. Это слово может применяться для выражения восхищения или утверждения чего-либо.

Например, если кто-то говорит, что какой-то товар или предмет одежды - это "топчик", это означает, что он считает его очень стильным, качественным или модным. Также "топчик" может использоваться, чтобы описать человека, который является образцом в чем-то, например, "Он в баскетболе - это настоящий топчик." Слово "топчик" может иметь положительный оттенок и использоваться для выражения восхищения или одобрения.

Что значит чсв?
Аббревиатура "ЧСВ" расшифровывается как "чувство собственной важности". Это выражение используется для обозначения поведения человека, который слишком высоко ценит свою значимость, часто демонстрирует надменность, эгоизм и стремится привлекать внимание к своей личности. Человек с ЧСВ склонен считать себя более важным и умным, чем другие, и демонстрирует это в своем общении и поведении.

Выражение "ЧСВ" часто используется в разговорной речи и в интернет-культуре для описания такого типа поведения. Это может быть использовано как характеристика человека, так и его действий, высказываний или отношения к окружающим.

Что значит жиза?
Выражение "жиза" является разновидностью интернет-сленга и арго и используется для обозначения негативных или тяжелых жизненных обстоятельств, проблем, неудач или ситуаций, которые могут быть сложными или депрессивными. Это слово может использоваться, чтобы выразить разочарование, фрустрацию или недовольство своими текущими жизненными обстоятельствами.

Примеры использования:

Слово "жиза" используется для описания тяжелых или несчастных событий и ситуаций в жизни, и оно часто воспринимается с сарказмом и негодованием.

Что значит ананас?
Выражение "ананас" в русскоязычной интернет-культуре и сленге часто используется для обозначения фрагмента или элемента какого-либо контента, который выглядит необычным, странным или смешным на фоне остального контента. Это слово может указывать на несоответствие, выдающееся отличие или что-то, что привлекает внимание своей необычностью.

Например, если в комментариях к видеоролику или фотографии кто-то пишет "ананас," это может означать, что он заметил на этой картинке или в ролике что-то необычное или смешное, что выделяется среди остального контента.

Термин "ананас" является частью интернет-культуры и используется среди пользователей социальных сетей и форумов для выражения своего восприятия необычных моментов или деталей в контенте.

Что значит ауф?
Выражение "ауф" в интернет-сленге представляет собой неформальное и эмоциональное выражение, используемое для выражения высшей степени удивления, удивительности или изумления по поводу чего-либо. Этот термин может быть произнесен с эмоциональным подчерком и является аналогом таких выражений, как "Вау!" или "Ого!".

Когда кто-то использует "ауф" в разговоре или комментариях в интернете, это может означать, что он действительно поражен или восхищен тем, о чем идет речь. Это слово может применяться к различным ситуациям или предметам, которые вызывают сильное впечатление.

Например:

Таким образом, "ауф" может служить выражением восхищения и эмоциональной реакции на что-либо, что считается удивительным или впечатляющим.

Что значит эшкерее?
Выражение "эшкерее" является разновидностью сленга и часто используется для подчеркивания восторга, удовольствия или удивления в ответ на что-то приятное или интересное. Это слово может использоваться как выразительное восклицание.

Например:

Слово "эшкерее" не имеет жесткого определения и часто используется для передачи положительных эмоций и энтузиазма. Это выражение может варьировать в использовании в разных регионах и среди разных групп людей.

Что значит чилить?
Выражение "чилить" (от английского "chill") используется в разговорной речи и интернет-сленге для обозначения отдыха, расслабления или проведения свободного времени без каких-либо особых забот или активных действий. Это слово часто означает спокойное времяпрепровождение, когда человек не старается ничего делать и наслаждается покоем.

Например:

Термин "чилить" обычно описывает приятное и непринужденное времяпрепровождение, когда нет необходимости выполнять обязанности или заниматься активными видами развлечений.

Что значит асмр?
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) - это феномен, когда определенные звуки, видеоролики или действия вызывают у людей ощущение мягкой приятной головной покалывающей пустоты или "меридианской реакции". ASMR может сопровождаться приятными ощущениями, расслаблением и умиротворением.

Люди, которые испытывают ASMR, могут ощущать это при просмотре видео или прослушивании аудиозаписей, где представлены специально выбранные звуки, такие как шепот, шуршание, постукивание, шумы приготовления еды и многие другие. Эти звуки создают ощущение приятной "меридианской реакции" и помогают расслабиться.

ASMR-контент широко распространен в онлайн-среде, и множество видеоблогеров и создателей контента специализируются на создании видео и аудиозаписей, направленных на вызов ASMR-эффекта у зрителей и слушателей. ASMR используется в качестве инструмента для релаксации, борьбы со стрессом и бессонницей, а также для достижения приятных ощущений.

Что значит мяу?
Выражение "мяу" используется в разговорной молодежной речи и в онлайн-общении для обозначения утверждения, согласия или поддержки чего-либо. Оно может быть использовано, чтобы выразить одобрение, интерес, или симпатию к чему-то.

Это слово часто применяется в контексте социальных сетей и онлайн-чатов, где пользователи могут комментировать или реагировать на сообщения и фотографии, используя "мяу" как своеобразный эмодзи или знак одобрения.

Например:

Слово "мяу" в данном контексте не имеет никакого отношения к звуку, который издают кошки, и используется исключительно как выражение одобрения или согласия.

Что значит рофлить?
Слово "рофлить" (сокращение от английского "ROFL" - Rolling On the Floor Laughing) используется в интернет-сленге и разговорной речи для обозначения сильного смеха или смеха до слез. Это выражение подчеркивает, что что-то очень забавное или смешное вызывает у человека сильное веселье.

Например:

Термин "рофлить" выражает положительное отношение к юмору и часто используется в онлайн-чатах, сообществах и социальных сетях, чтобы описать смех и веселье в реакции на шутки, приколы или смешные ситуации.

Что значит форсить?
Фраза "форсить" (от английского "force") в сленге и разговорной речи означает усиленное или настойчивое внедрение, продвижение, или настаивание на чем-либо, часто с целью добиться желаемого результата или изменения ситуации. В зависимости от контекста, "форсить" может означать как положительное стремление к достижению цели, так и отрицательное настойчивое давление.

Примеры использования:

Важно отметить, что контекст играет важную роль в определении, имеет ли "форсить" положительное или отрицательное значение, поскольку это может зависеть от мотивации и последствий настойчивых действий.

Что значит ноунейм?
"Ноунейм" (или "ноу-нейм") - это сленговое выражение, которое обычно используется для обозначения человека или предмета, не имеющего известности, популярности или имени. Этот термин также может использоваться для обозначения чего-то обыденного, ничем не выделяющегося.

Примеры использования:

Термин "ноунейм" может использоваться с различными оттенками значения, часто указывая на незаметность, незначительность или непопулярность чего-либо или кого-либо.

Что значит ред флаг?
Выражение "ред флаг" (red flag) используется, чтобы обозначить какой-то признак, ситуацию или поведение, которые вызывают опасение, подозрение или предупреждают о возможных проблемах. Этот термин часто используется в контексте отношений, чтобы указать на негативные черты или поведение, которые могут сигнализировать о потенциальных проблемах в будущем.

Например, если кто-то говорит, что "это был для меня ред флаг," это означает, что в определенной ситуации или отношениях были замечены признаки, которые вызывают беспокойство или тревогу.

Термин "ред флаг" зачастую используется для оценки ситуаций и принятия решения о том, стоит ли обращать на них внимание и предпринимать какие-то действия.

В заключение, хочется подчеркнуть, что молодежный сленг представляет собой захватывающий и живой мир, в котором каждое слово и выражение скрывают собой собственные истории, нюансы и контексты. В данной статье мы кратко рассмотрели лишь небольшую часть этого богатого лингвистического феномена, который постоянно эволюционирует и адаптируется под новые времена и культурные тренды.

Молодежный сленг представляет собой не только способ общения и самовыражения, но и зеркало общественных изменений, мнений и ценностей. Он способствует формированию идентичности и созданию уникальных сообществ, каждое из которых вносит свой вклад в этот многогранный языковой ландшафт.

Важно помнить, что молодежный сленг не всегда поддаётся анализу из-за его быстрого развития и контекстуальной природы. Поэтому, чтобы полностью понять его, необходимо находиться в курсе современных тенденций и общаться с теми, кто является активными участниками этого увлекательного лингвистического мира. В конечном итоге, молодежный сленг - это выразительное средство, с помощью которого молодое поколение создаёт свой собственный язык и оставляет свой след в истории языка и культуры.

Скорее всего хоть раз в жизни вы испытывали это чувство, когда зазвонил телефон, и на экране вы видите номер, звонка с которого не ожидали. В мгновение ока сердце учащает свой ритм, и вы чувствуете некую тревожность. Или как насчет момента, когда вы стоите перед лицом большой аудитории, готовясь выступить на публичной презентации? Ваши руки дрожат, а живот сжимается от ожидания того, как публика отреагирует на ваше выступление.

Иногда важное событие или встреча могут вызывать подобные ощущения. Например, вы идете на свидание, и ваша голова полна вопросов: "Что если он (или она) не придёт?" или "Что если нам не о чем будет говорить говорить?"

Да даже простое ожидание ответа на важное письмо или звонок может вызвать то же самое чувство неопределенности и нервозности.

Всё это — моменты беспокойства и напряжения и они вполне естественны и хорошо знакомы многим из нас.

Большинство считают состояние тревоги чем-то плохим, чего следует избегать любой ценой. Но что, если это не так? Что, если взять всю эту энергию, переполняющую мозг и тело, и превратить её во что-то полезное?

В настоящее время глобальная тревога, как клинической, так и повседневная, находится на чрезвычайно высоком уровне. Большинство сталкиваются с разными видами тревоги на работе и воспринимаются её как нечто такое, от чего хочется побыстрее избавиться, выбросить из своей жизни и никогда вновь не испытывать. 

Но тревога — важный инструмент, который возник в ходе эволюции и нужен, чтобы избегать опасности. Она буквально необходима для нашего выживания. Так почему же мы совсем не чувствуем в ней пользу, не говоря уже об ощущении защиты?

Всё это потому, что объём и сила индивидуальной, а так же уровень коллективной тревоги взлетели слишком высоко, и даже такой потенциально хороший инструмента как тревога - стал воспринимать плохо

В статье мы опишем два научно научно-обоснованных способа для уменьшения уровня тревоги — это поможет вам вернуть тревогу в её приемлемые значения и вновь получать от неё пользу и защиту, как и было задумано природой. 

Оба этих способа прочно завязаны на человеческий организм и не будут слишком сложными.

Первое, на что надо обратить внимание — дыхание. Оно должно быть простое и  глубокое. Если хотите снизить уровень тревоги - начните дышать правильно. Медленный вдох и медленный выдох. Это один из самых быстрых способов успокоиться и снизить тревожность. Медленное глубокое дыхание активирует естественную антистрессовую часть нервной системы, называемую парасимпатической. 

Самый простой способ дышать медленно — считать до семи. 

Огромный плюс этого способа — его универсальность. Он не зависит от того в какой вы ситуации. Даже если вы на совещании или смотрите на аудиторию с трибуны — никто не осудит вас, если вы пару раз глубоко вздохнёте. Большинство даже не заметит этого. 

Вы могли слышать об этом способе, если увлекаетесь восточными практиками, например, медитацией.

Способ успокоиться номер два — движение. Движение — это то, что моментально  положительно влияет на настроение. Всякий раз, когда вы двигаетесь, организм выбрасывает целую кучу полезных нейрохимических веществ в ваш мозг. 

Эти вещества включают в себя дофамин, серотонин, норадреналин и эндорфины — всё вместе увеличивает уровень позитивных эмоций и уменьшает уровень негативных. 

Просто представьте, что каждый раз, когда вы двигаетесь, не важно, просто гуляете или занимаетесь спортом — вы будто окунаетесь в бассейн с нейрохимическими веществами, улучшающими ваше настроение и стимулирующими правильную работу вашего мозга.

На практике это тоже легко реализуемо в любых ситуациях. Например, при подготовке к совещанию - попробуйте пройтись по комнате, выйти в коридор, можно даже походить по лестнице. Если вы работаете из дома, на модной нынче удалёнке — всё становится еще проще, включайте свои любимые песни и просто потанцуйте.

Согласно исследованиям всего десять минут движения и вы ощутите улучшение настроения.  Со временем простые движения могут помогать хуже, поэтому не бойтесь экспериментировать, например попробуйте убраться или попрыгайте. В любом случае движения помогут быстро снизить уровень тревоги и стресса.